Giảm béo bằng cách bơi lội

Do ảnh hưởng của nước đối với cơ thể khác với không khí, nên bơi lội không chỉ làm cho khỏe người, mà còn là cách giảm béo rất hiệu quả và giản tiện đối với người béo phì. Người béo phì khi vận động trên đất liền, khớp chân chịu lực đập mạnh, nên dễ gây tổn thương. Bơi lội thì lại khác, trong nước cơ thể luôn ở trạng thái nổi, không chịu sự va đập trực tiếp của phản lực mặt đất nên không bị tổn thương.

Điều then chốt là mật độ và tính dẫn nhiệt của nước lớn hơn không khí, nhiệt độ nước nhỏ hơn thân nhiệt của cơ thể, đồng thời khi bơi lội, nhóm cơ lớn của toàn thân đều vận động. Do đó người béo phì bơi lội, nhiệt lượng cơ thể hao lớn hơn nhiều so với vận động trên đất liền, từ đó có thể loại bỏ chất béo tích trữ trong cơ thể nhanh hơn.

Theo nghiên cứu, trong 1 phút:

• Bơi ngửa tiêu hao 12.5 kj nhiệt lượng
• Bơi ếch tiêu hao 22.15 kj nhiệt lượng
• Bơi tự do tiêu hao 54.34 kj nhiệt lượng. 
• Nếu dùng toàn lực bơi 100m sẽ tiêu hao 271.7 kj nhiệt lượng.

Ngoài ra, tính dẫn nhiệt của nước lớn hơn không khí 28 lần, nhiệt độ nước bơi thấp hơn nhiều so với thân nhiệt, thường thấp hơn 10 độ C trở lên. Do đó, người béo chỉ cần ngâm mình trong nước cũng có thể tản ra khá nhiều nhiệt lượng.

Qua nghiên cứu, nhiệt lượng tản ra khi ngâm mình trong nước ở 12 độ C trong 4 phút tương đương với nhiệt lượng tản ra trong 1 giờ trên đất liền ở cùng nhiệt độ. Tuy nhiên lượng này chủ yếu từ sự tiêu hao đường và chất béo trong cơ thể. Nếu người kiên trì bơi lội trong 45 phút mỗi ngày, và không tăng khối lượng ăn uống, trọng lượng cơ thể sẽ giảm khoảng 350g. Nếu bơi trong 4 tháng trở lên, thì người vượt quá trọng lượng 15% - 20% về cơ bản có thể khôi phục được trọng lượng cơ thể bình thường, hơn nữa thể hình sẽ cân đối, cơ bắp rắn chắc lên.