Thật ra bữa sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho bạn làm việc. Nhưng nếu bữa tối bạn đã ăn nhiều đến mức sáng không thấy đói thì bạn đừng ăn. Khi chưa có cảm giác đói mà đã ăn thì lượng mỡ sẽ tăng lên trong ngày và làm cho bạn béo.
Có 2 điều bạn nên nhớ:
- Không ăn khi chưa có cảm giác đói.
- Hãy ăn chậm, nhai kỹ để thõa mãn cơn đói và ngừng ăn ngay sau khi hết cảm giác đói dù bạn có thể ăn được nữa.
Sau đây là những món bạn có thể ăn sáng:
1. Bún riêu cua: Bạn có thể ăn một tô, không ăn váng cua, không ăn nước béo, ăn nhiều rau muống chẻ, xà lách, giá, rau thơm các loại.2. Bánh dầy chả lụa hoặc chả quế: 1 cặp bánh dầy với 50g chả.
3. Bánh gió: 1 chiếc loại 200g.
4. Bánh canh thịt heo: 1 tô
5. Bánh ướt: 1 đĩa trong đó có 100g bánh, 50 ga chả lụa, 100g giá đậu
6. Cơm nếp: 1 đĩa nhỏ ăn với thít chà bông (ruốc) + dưa leo
7. Bánh mì kẹp thịt chà bông (ruốc thịt) + dưa leo: 1/2 ổ bánh 50g, 20g thịt chà bông, 1 trái dưa leo, nước tương, tiêu, ngò, ớt.
8. Cơm tấm bì: 1 dĩa nhỏ, không chan hành mỡ
9. Cháo ăn liền: loại 65g, bạn bỏ gói mỡ đi rồi cho thêm 10g thịt chà bông, nấu ăn nhanh, dễ ăn. Bạn có thể nấu 20g gạo + 10g đậu xanh cho vào phích (bình thủy) để sáng lấy ra ăn.
10. Bánh đúc chấm tương Bắc: 1 chén
11. Bắp nấu (ngô luộc): 2 trái
12. Khoai lang luộc: 300g.